تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس در چیست؟

اعتماد به نفس و عزت نفس علیرغم آنچه مردم ممکن است فکر کنند همیشه با هم وجود ندارند.  یعنی یک فرد می تواند بسیار با اعتماد به نفس باشد، در عین حال عزت نفس پایینی نیز داشته باشد.  به عنوان مثال، بازیگران و خوانندگان اعتماد به نفس بسیار خوبی در اجرا در مقابل جمعیت زیادی دارند، اما ممکن است از اعتماد به نفس پایینی رنج ببرند که سعی در پنهان کردن یا به حداقل رساندن آن از طریق جوایز، دستاوردها، موقعیت، پول، قدرت، مواد مخدر و غیره دارند. 

از سوی دیگر، ممکن است فردی هم عزت نفس خوبی داشته باشد در حالی که در تعدادی از زمینه ها احساس کمبود اعتماد به نفس می کند.  برای مثال، شخصی ممکن است عزت نفس قوی داشته باشد، اما در موارد خاصی که واقعاً می‌داند در آن مهارت ندارند (مانند رقص، هنر، سخنرانی در جمع و غیره) احساس کمبود اعتماد به نفس داشته باشد.

اعتماد به نفس چیست؟
اعتماد به نفس در مورد اعتماد به خود است یعنی فردی با اعتماد به نفس بالا به توانایی خود برای مشارکت موفقیت آمیز در فعالیت ها و به طور گسترده تر جهان اعتقاد دارد.  کاملاً طبیعی است که اعتماد به نفس بسته به موقعیت تغییر کند (یعنی یک فرد می تواند در یک موقعیت احساس اعتماد به نفس کند، اما در موقعیت دیگر اعتماد به نفس کمتری دارد).

اعتماد به نفس می تواند به فرد در کسب تجربیات موفق کمک کند، و به شکل دیگری نیز عمل می کند، جایی که موفقیت به اعتماد به نفس می افزاید.  در جایی که اعتماد به نفس وجود ندارد، این شجاعت فرد است که برای انجام بقیه کارها تلاش می کند.  به این ترتیب، اعتماد به نفس بیشتر در مورد توانایی ها و موقعیت هایی است که شناخته شده یا نسبتاً مطمئن هستند، در حالی که شجاعت در موقعیت هایی رخ می دهد که ناشناخته یا ترس آور است.

عزت نفس چیست؟
عزت نفس، در مقایسه با اعتماد به نفس، بیشتر در مورد افکار و احساسات یک فرد در مورد ارزش خود است.  به نوعی مانند لنزی است که مردم از طریق آن خود را می بینند و بر نحوه تفکر، احساس و عمل آنها تأثیر می گذارد.  بنابراین، رابطه فرد با خود، دیگری و جهان را نیز تعیین می کند.  عزت نفس برای دیگران نامرئی است.  آنچه مردم به عنوان عزت نفس یک فرد درک می کنند، در واقع اعتماد به نفسی است که به تصویر کشیده می شود.  عزت نفس، بر خلاف اعتماد به نفس، از طریق مهارت ها یا دستاوردها ایجاد نمی شود.  بلکه با توجه به تجربیات زندگی و تعامل با دیگران رشد و تغییر می کند.

افرادی که عزت نفس سالمی دارند برای ایجاد احساس خوبی در مورد خود به دستاوردها/موفقیت های بیرونی نیاز ندارند – در عوض، آنها می توانند در پروژه ها شرکت کنند یا با مردم تعامل داشته باشند زیرا از شکست یا طرد شدن نمی ترسند.  آنها ممکن است هنوز در عملکرد یا تعاملات خود ناامیدی یا نارضایتی را تجربه کنند، اما از این تجربیات شکست نمی‌خورند زیرا عزت نفس آنها را حفظ می‌کند.

اعتماد به نفس پایین می تواند منجر به یک فرد شود:

ترسو بودن
داشتن مشکلات ارتباطی
تجربه اضطراب اجتماعی
فاقد قاطعیت
فرار از درگیری
عزت نفس پایین می تواند منجر به موارد زیر شود:

یک صدای درونی انتقادی قوی که اغلب زمانی برانگیخته می شود که افراد احساس ناراحتی، غرق شدن یا قضاوت می کنند.
 پریشانی شخصی قابل توجه به دلیل صدای انتقادی درونی که به غم، اضطراب یا عصبانیت کمک می کند.


درمان
روش های درمانی روانشناختی مختلفی وجود دارد که می تواند به ایجاد اعتماد به نفس و ایجاد عزت نفس سالم کمک کند.  درمان شناختی-رفتاری باورهای اصلی فرد، نحوه رشد آنها و اینکه چگونه ممکن است افکار و احساسات منفی در مورد خود شکل دهد را بررسی می کند.  هدف این رویکرد کمک به تغییر هر گونه باور اصلی منفی است که بر عزت نفس و اعتماد به نفس تأثیر می گذارد.

درمان طرحواره محور الگوهای غیر مفیدی را هدف قرار می دهد که زمینه های ایجاد موقعیت های روزانه را فراهم می کند - این الگوها اغلب در تلاش برای محافظت از خود در برابر مسائل ایجاد می شوند (مانند شکست، قضاوت منفی، تشخیص داده شدن به عنوان یک فریبکار و غیره).  با این حال، در نهایت این الگوها باورهای غیر مفید در مورد خود، دیگران و جهان را حفظ می کنند

گاهی اوقات، فقدان عزت نفس ممکن است در نتیجه فقدان مهارت‌های خاص ایجاد شده باشد، زیرا هرگز فرصتی برای رشد به آنها داده نشده است - در این موارد، درمان‌ها ممکن است بر روی ایجاد مهارت‌هایی مانند مهارت‌های اجتماعی، مهارت‌های ارتباطی، مهارت‌های ابراز وجود،  و غیره. روانشناسی مثبت با نگاهی غالب به نقاط قوت و پرورش قابلیت هایی که در حال حاضر وجود دارد (اما نادیده گرفته می شود) رویکرد کمی متفاوت دارد.

منبع: Hamiltonpsychologyclinic.com